4分でもOK？！運動はやっぱりすごかった〜

『心もカラダも元気でいること』

よく「整える〜」なんて言葉をよく聞くけれど、毎日生活する上で本当に大事だな〜って思います

心がトゲトゲしてたり、カラダが重かったり、、しんどいですよね

あなたは自分を整えるためにやっている日々の習慣とか何かありますか＾＾？

 

そういえばこの前、たまたま本屋さんで「運動脳」という本を立ち読みしました

「運動はうつ病は神経症を治す！」みたいなキャッチだったと思うのですが、さーっと目を通してみて結構刺激をうけました

ということで、最近オフの日は朝ウォーキング＆ランニングしてます

本の内容を参考にして、、、

頑張りすぎると筋肉痛になったりして続かないので、まずはウォーキング２０分。その中で４分間だけランニングして心拍数をあげるというメニューで！

運動して帰ってくると、やっぱり気持ちいい！

ちゃきちゃき動けて色んなことが片づくし、ごちゃごちゃ頭で考えてもやつくことも少なくなります

軽井沢のアウトレットでゲットしたスピードの水陸両用のスポーツウェア！トップスはリバーシブルになってるので、気分に合わせてグレーとパープルと選べます

本の内容は、簡単に言ってしまうと「運動すれば脳の幸せ物質は簡単に増える！」ということなんですが、それを色んなエビデンスをもとに精神科医さんが解説してくれてます

気になる方はちゃんと読んでいただけたら〜と思うのですが

 

運動は心にもカラダにもいい影響がある！っていうのは、たぶんみんな知ってると思います

でも実際はできてない〜という人も多いのでは？！

運動を習慣にするってむずかしいですよねぇ

本には、

・まずは自分がこれだったらできるかな〜という運動でいいので、軽く初めてみる

・運動の種類は何でもOK。ただしウォーキングとかスイミングとか有酸素運動の方が◎

・心拍数が上がる動きを取り入れた方がいい

・理想としては１日３０分以上のウォーキングか、週３回程度の４５分ランニング

とあったかな〜

 

中でも私が、おぉ？！と思ったのは、一日4分でいいから心拍数が上がる運動をするといいよという話

子供や若い人だと、記憶力や集中力がめちゃめちゃ上がるそうです

大人世代でも深刻な病気（がんとか心疾患的な）のリスクが下がったりするらしい

 

そして、これは本とは全然関係ないのですが笑

私が実際に朝のウォーキング＆ランニングをしてみて感じたのは、、

運動というのは「自分がやると決めてやってること」だということ

言い換えれば、意識的にしてること

日々の家事や買い物や仕事は、やっぱり生活する上で必要だしってことで、やらざるを得ない部分がありますよね

でも運動って、やらないならやらなくていい。でも自分がやると決めてやること

そこが気持ちいいし、元気になるポイントなんじゃないかなと

占星術でも、とにかく意識的になることが大事だよーと言われます。太陽が意識の代表〜な星ですが、太陽は「自分でこうする！」と決めることで輝くし、元気になる

太陽が牡羊座なら「新しいことにトライしたい！やりたいようにやりたい！無茶でもとにかく動きたい！」そんな意識になるし

太陽が双子座なら「いろいろ知りたい！話したい！色んなところに行きたい！」みたいな意識になるし

自分で決めて、自分が気持ちいいと思うことをする。それが一番なのですよね〜

 

ちょっと本の話に戻りますが、そもそも私たち人間は運動をすることで元気になるつくりになってるんだということも書かれてました

狩りをしたり、農作物を作ったり、そうしてカラダを動かして生きるための食糧を得る＝それが幸せだし、生きる喜びだし

脳はそうできているのに、長い歴史の中でこれほど座りっぱなし、動かない〜みたいな生活をする時代は初めてで、そりゃ環境と人間のズレでおかしくなるよねって

運動することは特別じゃなくて、ごく自然なことなんですね（本当は畑をやってカラダを動かすのが一番いい運動なのかもしれない）

あとは、朝日を浴びるとビタミンDが作られるし（骨がつよくなったり、筋力維持にも）、自律神経が整うから良く寝られるようになるとか

だから私は、なるべく朝にサクッと運動するようにしてますよ！

ニューバランスのスニーカーってピンとこなくて長年縁がなかったのですが、最近愛用してる５７４シリーズ

コロンとしたフォルムが気に入ってます〜

うわさどおり、本当に履きやすい！全然足が疲れません

 

最近悩みがち〜という方や、カラダが重い〜という方

朝の２０分ウォーキングを４分ランニングから、一緒にはじめてみませんか＾＾